Задать вопрос

Имя:

Эл. почта:

Вопрос:

Заказать рекламу

Имя:

Эл. почта:

Телефон:

Название организации:

Комментарий:

Портал оптовых продаж
спортивных товаров и услуг
Ваша корзина
пуста

Занимаемся бегом правильно

Занимаемся бегом правильно
31.05.2013 Сложно найти такого человека, который бы не пытался заняться бегом. Однако большинство из нас бросали это занятия уже через несколько дней. И действительно, результат практически нулевой, а усталость зарабатывается быстро – зачем же попусту тратить свое время?

Бегать нужно правильно – это позволит не просто уставать после занятий, а начать получать от них удовольствие.

Прежде всего, следует подобрать правильную обувь. Дело в том, что во время бега основная нагрузка приходится на ноги. Поэтому просто необходимо обеспечить максимально комфортабельные условия. В современном мире существует множество брендов, выпускающих кроссовки, специально предназначенные для бега. Следует заметить, что обувь обязательно должна быть на толстой подошве, и на ней не рекомендуется экономить. К тому же, стоит учитывать и тот факт, что примерно раз в год или даже в полгода кроссовки следует менять. Дело в том, что их подошва имеет обыкновение утаптываться от частого соприкосновения с асфальтом или любой другой поверхностью.

Желательно, хоть и совсем не обязательно, уделить внимание и выбору спортивной одежды. Конечно, принципиального значения не имеет, в чем вы будете выходить на пробежку. Однако в специальной беговой одежде заниматься спортом гораздо удобнее и комфортабельнее.

Разработайте правильную технику бега. Это, пожалуй, самое важное условия для организации бега. Можно поискать различные обучающие видео в интернете. Но главное, нужно запомнить, что бегать нужно на носочках. Таким образом перегрузить ноги и позвоночник очень сложно, а также вы не отобьете своих пяток.

Обязательно уделите внимание правильной растяжке. Ее нужно делать очень медленно и плавно, уделяя каждой группе мышц, как минимум, одну минуту. При этом следует правильно дышать: во-первых, диафрагмой, во-вторых, вдыхать через нос, а выдыхать ртом. Когда мышцы напрягаются, следует делать глубокий вдох, а вот расслаблять их следует на выдохе. Следует заметить, что дыхание во время растяжки должно быть диафрагменным.

Начинать пробежку нужно в медленном темпе. И постепенно, в течение 5 минут, нужно ускоряться. Это называется разминка. Она позволяет постепенно разогреть мышцы, приучая их к вашему максимальному темпу бега. В конце, за 5 минут до окончания пробежки нужно постепенно снижать скорость. Это называется заминкой. Она позволяет вам постепенно войти в обычный ритм и приобрести нормальное дыхание.
Во время бега тщательно следите за своим дыханием. Оно должно быть только через нос. Постепенно вы к этому привыкнете и уже не будете дышать при помощи рта. Плюс этого в том, что зимой ваши шансы заработать простуду будут стремиться к нулевому значению. Также не забывайте о том, что дышать нужно полной грудью.

В том случае, если молчание рядом с другим человеком вас не угнетает, то можно пригласить друга составить вам компанию. Но лучше упражняться в беге в одиночестве – меньше шансов поддаться соблазну и поговорить на отвлеченные темы. А ведь беговой спорт, как и любой другой, требует предельного внимания и концентрации.

sport-box.net

Возврат к списку