Занимаемся бегом правильно

31.05.2013 Сложно найти такого человека, который бы не пытался заняться бегом. Однако большинство из нас бросали это занятия уже через несколько дней. И действительно, результат практически нулевой, а усталость зарабатывается быстро – зачем же попусту тратить свое время?

Бегать нужно правильно – это позволит не просто уставать после занятий, а начать получать от них удовольствие.

Прежде всего, следует подобрать правильную обувь. Дело в том, что во время бега основная нагрузка приходится на ноги. Поэтому просто необходимо обеспечить максимально комфортабельные условия. В современном мире существует множество брендов, выпускающих кроссовки, специально предназначенные для бега. Следует заметить, что обувь обязательно должна быть на толстой подошве, и на ней не рекомендуется экономить. К тому же, стоит учитывать и тот факт, что примерно раз в год или даже в полгода кроссовки следует менять. Дело в том, что их подошва имеет обыкновение утаптываться от частого соприкосновения с асфальтом или любой другой поверхностью.

Желательно, хоть и совсем не обязательно, уделить внимание и выбору спортивной одежды. Конечно, принципиального значения не имеет, в чем вы будете выходить на пробежку. Однако в специальной беговой одежде заниматься спортом гораздо удобнее и комфортабельнее.

Разработайте правильную технику бега. Это, пожалуй, самое важное условия для организации бега. Можно поискать различные обучающие видео в интернете. Но главное, нужно запомнить, что бегать нужно на носочках. Таким образом перегрузить ноги и позвоночник очень сложно, а также вы не отобьете своих пяток.

Обязательно уделите внимание правильной растяжке. Ее нужно делать очень медленно и плавно, уделяя каждой группе мышц, как минимум, одну минуту. При этом следует правильно дышать: во-первых, диафрагмой, во-вторых, вдыхать через нос, а выдыхать ртом. Когда мышцы напрягаются, следует делать глубокий вдох, а вот расслаблять их следует на выдохе. Следует заметить, что дыхание во время растяжки должно быть диафрагменным.

Начинать пробежку нужно в медленном темпе. И постепенно, в течение 5 минут, нужно ускоряться. Это называется разминка. Она позволяет постепенно разогреть мышцы, приучая их к вашему максимальному темпу бега. В конце, за 5 минут до окончания пробежки нужно постепенно снижать скорость. Это называется заминкой. Она позволяет вам постепенно войти в обычный ритм и приобрести нормальное дыхание.
Во время бега тщательно следите за своим дыханием. Оно должно быть только через нос. Постепенно вы к этому привыкнете и уже не будете дышать при помощи рта. Плюс этого в том, что зимой ваши шансы заработать простуду будут стремиться к нулевому значению. Также не забывайте о том, что дышать нужно полной грудью.

В том случае, если молчание рядом с другим человеком вас не угнетает, то можно пригласить друга составить вам компанию. Но лучше упражняться в беге в одиночестве – меньше шансов поддаться соблазну и поговорить на отвлеченные темы. А ведь беговой спорт, как и любой другой, требует предельного внимания и концентрации.

sport-box.net