Задать вопрос

Имя:

Эл. почта:

Вопрос:

Заказать рекламу

Имя:

Эл. почта:

Телефон:

Название организации:

Комментарий:

Портал оптовых продаж
спортивных товаров и услуг
Ваша корзина
пуста

Фитнес для двоих: Cпорт во время беременности

Фитнес для двоих:  Cпорт во время беременности
28.05.2013 Можно ли беременной женщине заниматься спортом? Если да, то насколько активно? Так, чтобы не навредить еще не родившемуся ребенку?

Специалисты сходятся во мнении, что полностью отказываться от физических тренировок не стоит. Соблюдая простые правила, можно поддерживать в форме почти до самых родов не только себя, но и свое будущее дитя.

Во время беременности женщина ни на минуту не остается одна. Будь то пробежка по лесу, занятия йогой или фитнесом - малыш в животе во всем принимает участие. Как это отражается на нем? На этот вопрос отвечают специалисты.

«Нормальное сердцебиение плода составляет около 140 ударов в минуту, - объясняет психолог Марион Сульприцио, отвечающая за информационный портал «Спорт и беременность» Немецкого спортивного института в Кельне. «В ходе одного исследования ученые выяснили, что пульс плода после физических нагрузок женщины в среднем повышается до 160 ударов, но потом довольно-таки быстро приходит в норму. То есть, получается так, что ребенок тоже занимается спортом».

Согласно данным недавнего исследования Университета Джонса Хопкинса (США), даже достаточно интенсивная тренировка не оказывает негативного воздействия на плод или течение беременности. Однако следует иметь в виду: при наличии угроз будущим мамам следует согласовать свои занятия спортом с врачом. Только специалист может дать зеленый свет для того или иного вида спорта и определить нагрузку.

Врачи советуют укреплять мышцы пресса и дна таза во время, и в особенности - после беременности. Тем не менее, начиная с 20 недели, динамические тренировки мышц живота не рекомендованы. Тем же, кто все равно желает делать упражнения, лучше прибегнуть к изометрическим тренировкам, при которых мускулатура напрягается без движения. Косые и боковые мышцы живота можно укреплять до конца беременности.

Что можно в положении, а что нельзя, определяет в конечном итоге физическая форма самой женщины. Спортивные мамы могут давать себе более ощутимую нагрузку и не отказываться от привычных пробежек, игры в волейбол или разогревающей аэробики. Тем же, кто до беременности ничем подобным не занимался, стоит избегать видов спорта связанных с прыжками или риском столкновений.

Важный момент, на который следует обратить внимание: экстремальные нагрузки, борьба и опасные виды спорта, такие как лыжи, верховая езда или роликовые коньки – при беременности абсолютное табу. Существует двойная опасность: во-первых, в случае падения с ребенком может что-то произойти. А во-вторых, в случае травмы беременной спортсменке нельзя будет назначить адекватное лечение. Кроме того, следует избегать тренировок в жару, подъемов на высоту, а также подводных погружений. Подобные нагрузки также могут повредить малышу.

В первые 3 месяца из-за токсикоза у многих женщин пропадает охота к занятиям спортом, но с 4 по 6 месяц ситуация изменяется. Однако здесь есть нюанс: женский гормон гестаген обеспечивает подвижность суставов и гибкость связок, подготавливая тазовые кости к нормальным родам. Как следствие двигательный аппарат в целом становится нестабильным, риск травм возрастает. Потому стоит позаботиться о хорошей спортивной обуви, соблюдать повышенную осторожность и правильно определять нагрузку.

В последнем триместре практически у всех женщин есть веские причины для сдержанности в спорте. К этому времени плод набирает ощутимый вес, живот увеличивается, что создает дополнительную нагрузку. Если во время тренировок или после них появляются боли в коленях, в области таза или лонного сочленения (типичная область болей во время беременности в лобковой кости), это сигнал, что интенсивность или продолжительность занятий пора уменьшать. Чтобы ограничить нагрузку на суставы и предотвратить возникновение соответствующих заболеваний, можно поменять стиль ходьбы, сменить бег трусцой на спортивную ходьбу. Езда на велосипеде, плавание и акваджоггинг (аква-бег) позволяют снимать часть нагрузки и потому нередко могут практиковаться почти до самых родов.

profile.ru

Возврат к списку