Задать вопрос

Имя:

Эл. почта:

Вопрос:

Заказать рекламу

Имя:

Эл. почта:

Телефон:

Название организации:

Комментарий:

Портал оптовых продаж
спортивных товаров и услуг
Ваша корзина
пуста

Интервальные тренировки экономят время

Интервальные тренировки экономят время
20.05.2013 Интервальные тренировки могут помочь войти в форму гораздо быстрее, чем традиционные методы жиросжигания. Однако этот вид физической активности гораздо сложнее и требует более высокой мотивации. Если вы готовы поднять свои занятия на ступень выше, то попробуйте интервалы.

В настоящее время Всемирная организация здравоохранения рекомендует около 3 - 5 часов в неделю уделять тренировкам на выносливость, чтобы уменьшить риск хронических заболеваний и преждевременной смерти.

Прекрасно.

Но если вы житель большого города или просто занятый человек, которых сегодня большинство – уверен: у вас нет на это времени. В настоящее время дефицит времени – самая главная стена, отделяющая нас от жизненно необходимой физической активности.

Впрочем, как говорил, барон Мюнхгаузен - безвыходных ситуаций не бывает.

Учёные проанализировали возможности интервальных тренировок (HIT) и пришли к обнадёживающим результатам.  Согласно анализу, проведённому исследователями из Ливерпульского университета Джона Мура (LJMU) и Университета Бирмингема, достаточно всего 90 минут интервальных тренировок в неделю, чтобы получить необходимое количество физической активности и оставаться в форме.

Интервальные тренировки состоят из чередующихся между собой периодов активной (бег, езда на велосипеде) и менее энергичной деятельности (ходьба). Эти периоды варьируются в зависимости от индивидуальных потребностей. Программы интервальных тренировок популярны, потому что они обеспечивают комплексную нагрузку в короткий период времени. Например, типичная интервальная тренировка может длиться всего 90 секунд: максимальная нагрузка на велотренажере в течение 30 секунд и 60 секунд расслабленного вращения педалей. Такие сеты повторяются пять раз за 15 минут.

Так вот, исследователи обнаружили, что всего за три тридцатиминутные сессии в неделю, чувствительность к инсулину (маркер здоровья и обмена веществ) выросла так же, как в пяти традиционных часовых тренировках на выносливость. Интервальная тренировка оказалась весьма эффективной в деле насыщения мышц глюкозой, сжигания жира и повышении эластичности стенок артерий.

Результаты доказывают, что интегральные тренировки эффективны в уменьшении риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения и многих других состояний, связанных с преждевременным старением и смертью.

Если вы уже подумывали о том, чтобы взяться за дело и скинуть лишние килограммы, не оттягивайте. По мере того как приближается лето, времени остается все меньше. Интервальные тренировки могут сократить необходимое время. Выбирайте ближайший фитнес клуб - и вперёд!

epochtimes.ru

Возврат к списку